টেস্টোস্টেরন হরমোন বৃদ্ধির উপায় : টেস্টোস্টেরন একটি গুরুত্বপূর্ণ হরমোন যা শরীরের অনেক গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। পুরুষদের মধ্যে, টেস্টোস্টেরন প্রচুর পরিমাণে উত্পাদিত হয় এবং পুরুষ-নির্দিষ্ট বৈশিষ্ট্যগুলির বিকাশের জন্য দায়ী। অন্যদিকে, মহিলারাও এই হরমোন উত্পাদন করে তবে পুরুষদের তুলনায় অনেক কম পরিমাণে। টেস্টোস্টেরনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলির মধ্যে রয়েছে উর্বরতা নিয়ন্ত্রণ, পেশী ভর বিকাশ, চর্বি বিপাক এবং লোহিত রক্তকণিকা উত্পাদন।
গর্ভধারণের 7 সপ্তাহের মধ্যেই পুরুষরা টেস্টোস্টেরন তৈরি করতে শুরু করে। সময়ের সাথে সাথে, এই মাত্রাগুলি ক্রমাগত বৃদ্ধি পেতে থাকে, এবং বয়ঃসন্ধিকালের শেষের দিকে টেস্টোস্টেরন উৎপাদন সর্বোচ্চ পর্যায়ে পৌঁছে যায়। সাধারণত, 30 বছর বয়সে পৌঁছে গেলে পুরুষদের মধ্যে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা কমতে শুরু করে। তবে, বয়স ব্যতীত আরও কিছু কারণ রয়েছে যা পুরুষদের মধ্যে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা কমিয়ে দিতে পারে। এর মধ্যে কয়েকটির মধ্যে রয়েছে পরিবেশ দূষণকারী, ঘুমের অভাব, পুষ্টির অভাব, ইনসুলিন নিয়ন্ত্রণ, এবং একটি আসীন জীবনধারার নেতৃত্ব দেওয়া।
কম টেস্টোস্টেরন উৎপাদনের কিছু সাধারণ লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:
- ক্রমাগত অলসতা
- অনিচ্ছাকৃত ওজন বৃদ্ধি
- মেজাজ পরিবর্তন
- কম আত্মসম্মান
- মুখের এবং শরীরের চুলের বৃদ্ধি হ্রাস
- ভঙ্গুর হাড়
- কম কামশক্তি
যদি কেউ এই উপসর্গগুলির মধ্যে কোনটি অনুভব করে, তবে তাদের ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত যিনি তাদের টেস্টোস্টেরনের মাত্রা নির্ধারণের জন্য একটি রক্ত পরীক্ষার পরামর্শ দিতে পারেন, যার ভিত্তিতে একটি প্রাসঙ্গিক চিকিত্সা পরিকল্পনার আরও পরীক্ষা নির্ধারণ করা যেতে পারে।
যদি টেস্টোস্টেরন রক্ত পরীক্ষার ফলাফল এই অত্যাবশ্যক হরমোনের উৎপাদন কমে যাওয়ার ইঙ্গিত দেয়, তাহলে এর মানে এই নয় যে একজনকে ওষুধ খাওয়াতে হবে। আসলে শরীরে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়ানোর অনেক উপায় রয়েছে। যদিও এই উপায়গুলির মধ্যে কিছু জীবনযাত্রার অভ্যাসকে অন্তর্ভুক্ত করা বা পরিবর্তন করা জড়িত, অন্যদের মধ্যে রয়েছে খাদ্যতালিকাগত আচরণে পরিবর্তন করা।
Table of Contents
টেস্টোস্টেরন হরমোন বৃদ্ধির উপায়
শরীরে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়ানোর কিছু প্রাকৃতিক এবং কার্যকরী উপায় এখানে দেওয়া হল:
1. যথেষ্ট ঘুম
এটি শরীরের টেসটোসটেরন উৎপাদন বাড়ানোর জন্য সবচেয়ে কার্যকর প্রাকৃতিক উপায়গুলির মধ্যে একটি। অনেকগুলি গবেষণা রয়েছে যা দেখায় যে কীভাবে প্রতিবন্ধী ঘুম একজন ব্যক্তির টেস্টোস্টেরনের মাত্রার উপর বিরূপ প্রভাব ফেলতে পারে। যাইহোক, একজন ব্যক্তির জন্য কত ঘন্টা ঘুম আদর্শ তা ব্যক্তি থেকে পৃথক হতে পারে। তবে আরও গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল পর্যাপ্ত উচ্চ মানের ঘুম নিশ্চিত করা যাতে শরীর ভালভাবে বিশ্রাম পায়।
2. অ্যালকোহল সেবন কম করুন বা এড়িয়ে চলুন
একজন ব্যক্তির অ্যালকোহল গ্রহণ এবং তাদের টেস্টোস্টেরনের মাত্রার মধ্যে সরাসরি সম্পর্ক রয়েছে। অত্যধিক অ্যালকোহল সেবন টেস্টোস্টেরনের মাত্রা কম হওয়ার অন্যতম বড় কারণ। কখনও কখনও, এটি টেস্টিকুলার ফাংশন এবং টেস্টিকুলার অ্যাট্রোফি হ্রাস করতে পারে। সুতরাং, অ্যালকোহল গ্রহণের উপর নজর রাখাও শরীরে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়ানোর একটি ভাল উপায়।
3. প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন ডি পান
একজন ব্যক্তির শরীরে ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি টেস্টোস্টেরনের মাত্রা কম হওয়ার আরেকটি বড় কারণ। মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট একজন ব্যক্তির সামগ্রিক স্বাস্থ্যের বিভিন্ন দিকগুলিতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। তাই শরীরে ভিটামিন ডি এর স্বাস্থ্যকর মাত্রা বজায় রাখা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এটি করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে, যেমন সূর্যালোকের পর্যাপ্ত এক্সপোজার নিশ্চিত করা বা ভিটামিন D3 সম্পূরক গ্রহণ করা।
4. ডায়েটে জিঙ্ক সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করা
পর্যাপ্ত জিঙ্ক গ্রহণ না করার ফলে টেসটোসটেরনের মাত্রা কম, ডিএইচটি স্তরের কম, শুক্রাণুর সংখ্যা কম এবং পুরুষত্বহীনতা সহ অনেকগুলি স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে। জিঙ্ক সমৃদ্ধ খাদ্য নিশ্চিত করা শুধুমাত্র শরীরে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করবে না বরং অন্যান্য স্বাস্থ্যগত অবস্থার বিকাশের ঝুঁকি কমাতেও সাহায্য করবে।
5. ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া
ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতিও শরীরে টেস্টোস্টেরনের উৎপাদন কমিয়ে দিতে পারে। এই অত্যাবশ্যক হরমোনের সর্বোত্তম মাত্রা বজায় রাখার জন্য, প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করা গুরুত্বপূর্ণ। এমন কিছু খাবার রয়েছে যা পুরুষদের মধ্যে টেস্টোস্টেরন উৎপাদন বাড়ায় কারণ তারা ম্যাগনেসিয়ামের ভালো উৎস। এর মধ্যে রয়েছে সবুজ শাকসবজি, বীজ, বাদাম, ডুমুর, ডার্ক চকলেট ইত্যাদি।
6. স্ট্রেস এড়িয়ে চলুন
এটি একটি সুপরিচিত সত্য যে মানসিক চাপ কর্টিসল হরমোনের উচ্চ স্তরের দিকে নিয়ে যেতে পারে। কম টেস্টোস্টেরন উত্পাদনের পিছনে কর্টিসলের মাত্রায় আকস্মিক উচ্চতা একটি সাধারণ কারণ এবং এটি অন্যান্য বেশ কয়েকটি স্বাস্থ্য সমস্যার বিকাশের কারণ হতে পারে। সুস্বাস্থ্য এবং সর্বোত্তম টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বজায় রাখার জন্য, চাপ কমানো গুরুত্বপূর্ণ।
7. ব্যায়াম নিয়মিত
একটি আসীন জীবনধারা টেস্টোস্টেরন উত্পাদন হ্রাস করতে পারে। দৈনন্দিন রুটিনে পর্যাপ্ত পরিমাণে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ। এটি কেবল স্বাস্থ্যকর টেস্টোস্টেরন উত্পাদন বজায় রাখতে সহায়তা করে না তবে অফার করার জন্য অন্যান্য স্বাস্থ্য সুবিধাও রয়েছে।
8. BPA এড়িয়ে চলুন
BPA হল একটি শিল্প রাসায়নিক যা মানবদেহকে একাধিক উপায়ে প্রভাবিত করে। এই বিষাক্ত রাসায়নিকটি শুধুমাত্র প্রজনন, অনাক্রম্যতা-সম্পর্কিত এবং স্নায়বিক সমস্যা সৃষ্টি করে না বরং বিপাকীয় রোগ, টাইপ-২ ডায়াবেটিস, কার্ডিওভাসকুলার রোগ ইত্যাদির ঝুঁকিও বাড়িয়ে দিতে পারে। সামগ্রিক স্বাস্থ্য নিশ্চিত করার জন্য, এমন পণ্য বেছে নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ বিপিএ-মুক্ত।
9. স্বাস্থ্যকর চর্বি গ্রহণ করুন
সাধারণ ভুল ধারণার বিপরীতে, চর্বি সবসময় শরীরের জন্য খারাপ নয়। প্রকৃতপক্ষে, বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে কম চর্বিযুক্ত খাদ্য আসলে টেস্টোস্টেরন উত্পাদন হ্রাস করতে পারে। স্বাভাবিকভাবে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়াতে, একজনকে তাদের ডায়েটে উচ্চ পরিমাণে ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডযুক্ত খাবার অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। এই জাতীয় খাবারগুলি টেস্টোস্টেরনের উত্পাদন বৃদ্ধিতে সহায়ক এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য সুবিধাও সরবরাহ করে।
10. পরিপূরক গ্রহণ করুন
সাধারণত, টেসটোসটেরন সম্পূরকগুলি শুধুমাত্র নির্দিষ্ট অবস্থার জন্য নির্ধারিত হয় এবং টেসটোসটেরনের মাত্রায় প্রাকৃতিক, বয়স-সম্পর্কিত হ্রাসকে প্রতিরোধ করার উপায় হিসাবে ব্যবহার করা যাবে না। কেউ টেস্টোস্টেরন বুস্টার সম্পূরক গ্রহণ করার কথা বিবেচনা করতে পারেন যদি তাদের ডাক্তার এটিকে একটি কার্যকর চিকিত্সা কোর্স হিসাবে বিবেচনা করেন।
উপসংহার
আশা করি টেস্টোস্টেরন হরমোন বৃদ্ধির উপায় এই নিবন্ধটি আপনার পছন্দ হয়েছে, যদি আপনি এই তথ্যগুলি পছন্দ করেন তবে আপনার বন্ধুদের সাথেও শেয়ার করুন।
