গ্যাস্ট্রিক দূর করার উপায় ২০২৩ : অন্ত্রে আটকে থাকা গ্যাস অবিশ্বাস্যভাবে অস্বস্তিকর হতে পারে। এটি তীক্ষ্ণ ব্যথা, ক্র্যাম্পিং, ফোলাভাব, নিবিড়তা এবং এমনকি ফোলাভাব হতে পারে।
বেশিরভাগ মানুষ দিনে 13 থেকে 21 বার গ্যাস পাস করে। যখন গ্যাস পালাতে বাধা দেওয়া হয়, তখন ডায়রিয়া বা কোষ্ঠকাঠিন্য দায়ী হতে পারে।
গ্যাসের ব্যথা এত তীব্র হতে পারে যে ডাক্তাররা অ্যাপেনডিসাইটিস, পিত্তথলির পাথর বা এমনকি হৃদরোগের মূল কারণকে ভুল করে।
Table of Contents
গ্যাস্ট্রিক দূর করার উপায় ২০২৩
সৌভাগ্যবশত, অনেক ঘরোয়া প্রতিকার আটকে থাকা গ্যাসকে মুক্ত করতে বা এটি তৈরি হওয়া থেকে প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে। বিশটি কার্যকর পদ্ধতি নীচে তালিকাভুক্ত করা হয়েছে।
1. এটা আউট
গ্যাস ধরে রাখার ফলে ফোলাভাব, অস্বস্তি এবং ব্যথা হতে পারে। এই উপসর্গগুলি এড়ানোর সবচেয়ে সহজ উপায় হল গ্যাস ছেড়ে দেওয়া।
2. মল পাস
একটি মলত্যাগ গ্যাস উপশম করতে পারে. মল ত্যাগ করলে সাধারণত অন্ত্রে আটকে থাকা কোনো গ্যাস বের হয়ে যায়।
3. ধীরে ধীরে খান
খুব দ্রুত খাওয়া বা নড়াচড়া করার সময় একজন ব্যক্তি বাতাসের পাশাপাশি খাবার গ্রহণ করতে পারে, যার ফলে গ্যাস-সম্পর্কিত ব্যথা হতে পারে।
দ্রুত ভোজনকারীরা খাবারের প্রতিটি কামড় 30 বার চিবিয়ে ধীর করতে পারে। এইভাবে খাবার ভাঙ্গা হজমে সহায়তা করে এবং ফুলে যাওয়া এবং বদহজম সহ বেশ কয়েকটি সম্পর্কিত অভিযোগ প্রতিরোধ করতে পারে।
4. চুইংগাম এড়িয়ে চলুন
একজন ব্যক্তি আঠা চিবানোর সময় তারা বাতাস গিলে ফেলতে থাকে, যা আটকে থাকা বাতাস এবং গ্যাসের ব্যথার সম্ভাবনা বাড়ায়।
চিনিবিহীন আঠাতে কৃত্রিম সুইটনারও থাকে, যা ফোলাভাব এবং গ্যাস হতে পারে।
5. খড়কে না বলুন
প্রায়শই, খড়ের মাধ্যমে পান করার ফলে একজন ব্যক্তি বাতাসকে গ্রাস করে। বোতল থেকে সরাসরি পান করা একই প্রভাব ফেলতে পারে, বোতলের আকার এবং আকৃতির উপর নির্ভর করে।
গ্যাসের ব্যথা এবং ফোলাভাব এড়াতে, একটি গ্লাস থেকে চুমুক দেওয়া ভাল।
6. ধূমপান ত্যাগ করুন
প্রথাগত বা ইলেকট্রনিক সিগারেট ব্যবহার করা হোক না কেন, ধূমপানের ফলে পরিপাকতন্ত্রে বায়ু প্রবেশ করে। ধূমপানের সাথে যুক্ত স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির পরিসরের কারণে, ধূমপান ছেড়ে দেওয়া অনেক কারণেই বুদ্ধিমানের কাজ।
7. নন-কার্বনেটেড পানীয় বেছে নিন
কার্বনেটেড পানীয়, যেমন ঝকঝকে জল এবং সোডা, পেটে প্রচুর গ্যাস পাঠায়। এর ফলে ফোলাভাব এবং ব্যথা হতে পারে।
8. সমস্যাযুক্ত খাবার বাদ দিন
কিছু খাবার খেলে আটকে থাকা গ্যাস হতে পারে। ব্যক্তিরা বিভিন্ন খাবার সমস্যাযুক্ত বলে মনে করেন।
যাইহোক, নীচের খাবারগুলি প্রায়শই গ্যাস তৈরি করে:
- কৃত্রিম মিষ্টি, যেমন অ্যাসপার্টাম, সরবিটল এবং ম্যাল্টিটল
- ব্রোকলি, বাঁধাকপি এবং ফুলকপি সহ ক্রুসিফেরাস সবজি
- দুগ্ধজাত পণ্য
- ফাইবার পানীয় এবং পরিপূরক
- ভাজা খাবার
- রসুন এবং পেঁয়াজ
- উচ্চ চর্বিযুক্ত খাবার
- শিম এবং মসুর ডাল অন্তর্ভুক্ত একটি দল
- prunes এবং prunes রস
- ঝাল খাবার
একটি খাদ্য ডায়েরি রাখা একজন ব্যক্তিকে ট্রিগার খাবার শনাক্ত করতে সাহায্য করতে পারে। কিছু, কৃত্রিম মিষ্টির মত, খাদ্য থেকে কাটা সহজ হতে পারে।
অন্যরা, যেমন ক্রুসিফেরাস শাকসবজি এবং লেগুম, বিভিন্ন স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করে। এগুলি সম্পূর্ণরূপে এড়ানোর পরিবর্তে, একজন ব্যক্তি তাদের খাওয়া কমাতে বা ভিন্নভাবে খাবার প্রস্তুত করার চেষ্টা করতে পারেন।
9. চা পান করুন
কিছু ভেষজ চা হজমে সাহায্য করতে পারে এবং দ্রুত গ্যাসের ব্যথা কমাতে পারে। সবচেয়ে কার্যকরী চা এর থেকে তৈরি:
- মৌরি
- ক্যামোমাইল
- আদা
- পুদিনা
মৌরি একটি হালকা রেচক হিসেবে কাজ করে এবং গ্যাসের সাথে ডায়রিয়া হলে এড়িয়ে যাওয়া উচিত। তবে কোষ্ঠকাঠিন্য আটকে থাকা গ্যাসের জন্য দায়ী হলে এটি সহায়ক হতে পারে।
10. মৌরি বীজ উপর স্ন্যাক
মৌরি আটকে থাকা বাতাসের জন্য একটি পুরানো সমাধান। এক চা চামচ বীজ চিবানো একটি জনপ্রিয় প্রাকৃতিক প্রতিকার।
যাইহোক, যে কেউ গর্ভবতী বা বুকের দুধ খাওয়াচ্ছেন তাদের সম্ভবত এটি করা এড়াতে হবে, নিরাপত্তা সংক্রান্ত পরস্পরবিরোধী প্রতিবেদনের কারণে।
11. পেপারমিন্ট সাপ্লিমেন্ট নিন
পেপারমিন্ট অয়েল ক্যাপসুলগুলি ফুলে যাওয়া, কোষ্ঠকাঠিন্য এবং আটকে থাকা গ্যাসের মতো সমস্যাগুলি সমাধানের জন্য দীর্ঘদিন ধরে নেওয়া হয়েছে। কিছু গবেষণা বিশ্বস্ত উত্স এই লক্ষণগুলির জন্য পিপারমিন্ট ব্যবহার সমর্থন করে।
সর্বদা এন্টারিক-কোটেড ক্যাপসুল নির্বাচন করুন। আনকোটেড ক্যাপসুলগুলি পাচনতন্ত্রে খুব দ্রুত দ্রবীভূত হতে পারে, যা অম্বল হতে পারে।
পেপারমিন্ট আয়রনের শোষণকে বাধা দেয়, তাই এই ক্যাপসুলগুলি আয়রন সাপ্লিমেন্টের সাথে বা যাদের রক্তস্বল্পতা আছে তাদের খাওয়া উচিত নয়।
12. লবঙ্গ তেল
লবঙ্গ তেল ঐতিহ্যগতভাবে ব্লাটিং, গ্যাস এবং বদহজম সহ হজম সংক্রান্ত অভিযোগের চিকিৎসায় ব্যবহৃত হয়। এটিতে ট্রাস্টেড সোর্স আলসার-ফাইটিং বৈশিষ্ট্যও থাকতে পারে।
খাবারের পরে লবঙ্গ তেল খাওয়া হজমের এনজাইম বাড়াতে পারে এবং অন্ত্রে গ্যাসের পরিমাণ কমাতে পারে।
13. তাপ প্রয়োগ করুন
গ্যাসের ব্যথা হলে পেটে গরম পানির বোতল বা হিটিং প্যাড রাখুন। উষ্ণতা অন্ত্রের পেশীগুলিকে শিথিল করে, গ্যাসকে অন্ত্রের মধ্য দিয়ে যেতে সাহায্য করে। তাপও ব্যথার অনুভূতি কমাতে পারে।
14. হজম সংক্রান্ত সমস্যা সমাধান করুন
কিছু হজমে সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিদের আটকে থাকা গ্যাসের অভিজ্ঞতা হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে। ইরিটেবল বাওয়েল সিনড্রোম (আইবিএস) বা প্রদাহজনক অন্ত্রের রোগ, উদাহরণস্বরূপ, প্রায়ই ফোলা এবং গ্যাসের ব্যথা অনুভব করে।
লাইফস্টাইল পরিবর্তন এবং ওষুধের মাধ্যমে এই সমস্যাগুলি সমাধান করা জীবনের মান উন্নত করতে পারে।
ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুতা সহ যারা প্রায়শই গ্যাসের ব্যথা অনুভব করেন তাদের ল্যাকটোজ এড়াতে বা ল্যাকটেজ সম্পূরক গ্রহণের জন্য আরও বেশি পদক্ষেপ নেওয়া উচিত।
15. জলে আপেল সিডার ভিনেগার যোগ করুন
আপেল সাইডার ভিনেগার পাকস্থলীর অ্যাসিড এবং পাচক এনজাইম তৈরিতে সাহায্য করে। এটি দ্রুত গ্যাসের ব্যথা উপশম করতেও সাহায্য করতে পারে।
এক গ্লাস জলে এক টেবিল চামচ ভিনেগার যোগ করুন এবং খাবারের আগে পান করুন গ্যাসের ব্যথা এবং ফোলাভাব প্রতিরোধ করতে। তারপরে জল দিয়ে মুখ ধুয়ে ফেলা গুরুত্বপূর্ণ, কারণ ভিনেগার দাঁতের এনামেল ক্ষয় করতে পারে।
16. সক্রিয় কাঠকয়লা ব্যবহার করুন
অ্যাক্টিভেটেড চারকোল হল একটি প্রাকৃতিক পণ্য যা স্বাস্থ্যকর খাবারের দোকানে বা ওষুধের দোকানে প্রেসক্রিপশন ছাড়াই কেনা যায়। খাবারের আগে এবং পরে নেওয়া সম্পূরক ট্যাবলেট আটকে থাকা গ্যাস প্রতিরোধ করতে পারে।
ধীরে ধীরে সক্রিয় কাঠকয়লা গ্রহণ করা ভাল। এটি কোষ্ঠকাঠিন্য এবং বমি বমি ভাবের মতো অবাঞ্ছিত উপসর্গগুলি প্রতিরোধ করবে।
সক্রিয় কাঠকয়লার একটি উদ্বেগজনক পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হল এটি মলকে কালো করে দিতে পারে। এই বিবর্ণতা ক্ষতিকারক নয় এবং যদি একজন ব্যক্তি কাঠকয়লার পরিপূরক গ্রহণ করা বন্ধ করে দেয় তবে তা চলে যাওয়া উচিত।
17. প্রোবায়োটিক গ্রহণ করুন
প্রোবায়োটিক সম্পূরকগুলি অন্ত্রে উপকারী ব্যাকটেরিয়া যোগ করে। এগুলি সংক্রামক ডায়রিয়া সহ বিভিন্ন হজম সংক্রান্ত অভিযোগের চিকিত্সার জন্য ব্যবহৃত হয়।
কিছু গবেষণা পরামর্শ দেয় যে প্রোবায়োটিকের কিছু স্ট্রেন ফোলাভাব, অন্ত্রের গ্যাস, পেটে ব্যথা এবং আইবিএস-এর অন্যান্য উপসর্গগুলি উপশম করতে পারে।
বিফিডোব্যাকটেরিয়াম এবং ল্যাকটোব্যাসিলাসের স্ট্রেনগুলিকে সাধারণত সবচেয়ে কার্যকর বলে মনে করা হয়।
18. ব্যায়াম
মৃদু ব্যায়াম অন্ত্রের পেশী শিথিল করতে পারে, পাচনতন্ত্রের মাধ্যমে গ্যাস সরাতে সাহায্য করে। খাবারের পরে হাঁটা বা যোগব্যায়াম করা বিশেষভাবে উপকারী হতে পারে।
19. গভীরভাবে শ্বাস নিন
গভীর শ্বাস সবার জন্য কাজ নাও করতে পারে। অতিরিক্ত বাতাস গ্রহণ করলে অন্ত্রে গ্যাসের পরিমাণ বেড়ে যেতে পারে।
যাইহোক, কিছু লোক খুঁজে পায় যে গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলগুলি আটকে থাকা গ্যাসের সাথে যুক্ত ব্যথা এবং অস্বস্তি থেকে মুক্তি দিতে পারে।
20. একটি ওভার-দ্য-কাউন্টার প্রতিকার নিন
বেশ কিছু পণ্য দ্রুত গ্যাসের ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে পারে। একটি জনপ্রিয় ওষুধ, সিমেথিকোন, নিম্নলিখিত ব্র্যান্ডের নামে বাজারজাত করা হয়:
- গ্যাস-এক্স
- মাইলান্টা গ্যাস
- ফাজাইম
যে কেউ গর্ভবতী বা অন্য ওষুধ গ্রহণ করেন তাদের একজন ডাক্তার বা ফার্মাসিস্টের সাথে সিমেথিকোন ব্যবহার নিয়ে আলোচনা করা উচিত।
উপসংহার
আশা করি গ্যাস্ট্রিক দূর করার উপায় ২০২৩ এই নিবন্ধটি আপনার পছন্দ হয়েছে, যদি আপনি এই তথ্যগুলি পছন্দ করেন তবে আপনার বন্ধুদের সাথেও শেয়ার করুন।
